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孕媽咪到夏天就容易出現的情況

時間：2014-9-1

[摘要]苦夏到了，對孕媽媽們簡直就是噩夢一般。食欲不振、燥熱難耐折磨著孕媽媽，金領偉業(yè)顧問為您推薦五大食療應對法，可緩解苦夏孕期不適癥狀。

 

苦夏癥狀1：燥熱難耐

典型癥狀：孕媽咪由于身體的狀況引發(fā)各種情緒摻雜，燥熱的情緒會隨著溫度的升高越演越烈，這種情緒會影響孕媽咪的心情、食欲及精神狀態(tài)。

美食方案：

1、多吃新鮮蔬菜和水果。夏季正逢各類新鮮瓜果上季之時，孕媽咪可以在燥熱難耐的時候多食用一些消暑佳品，可以多吃六種瓜類，如：西瓜、香瓜、黃瓜、苦瓜、冬瓜、絲瓜；少吃溫熱性的荔枝、芒果等。

2、多食用綠豆粥。綠豆中賴氨酸的含量高于其他作物，還富含淀粉、脂肪、蛋白質及多種維生素及鋅、鈣等礦物質。不僅可以解熱、止渴，還能補鋅，同時是防治妊娠水腫的食療首選佳品。

3、吃苦味食物，如苦瓜、萵筍等，能夠以苦攻“苦”，可以達到很好的消暑降火功效，不過孕婦吃苦瓜不宜過多。

 

苦夏癥狀2：食欲不振

典型癥狀：由于夏季天氣炎熱，人體的消化功能下降，導致消化液分泌減少。加上大量出汗，容易造成脾胃不和，引起食欲不振。孕媽咪因增大的子宮壓迫到胃部，食欲不振的情形會更嚴重。

美食方案：

1、少量多餐。針對胃口欠佳的情況，不要強迫自己一次吃太多，每天可吃6-8餐。要減少油脂攝取，以免脹氣加重導致食欲不振。

2、自制清淡營養(yǎng)美食。在酷熱的夏天，孕媽咪可以嘗試調制一些美味的開胃爽口水果蔬菜沙拉來保證自己的營養(yǎng)均衡。

 

苦夏癥狀3：食之無味

典型癥狀：口中無味，是孕媽咪在懷孕時期經常會遇到的問題。“苦夏”時節(jié)的天氣原因亦會導致孕媽咪吃什么都沒味道，繼而影響食欲，導致營養(yǎng)跟不上。

美食方案：

1、多吃天然調味。可使用蒜泥、姜末、食醋等調味品，以增強食欲。用檸檬、西紅柿等作為材料來烹飪食物以增加食欲，也可以少量添加一些醋來調味。

2、少吃過多辛辣食物或調味品來刺激胃口。如辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等容易消耗腸道水分而使胃腸分泌減少，造成胃痛、痔瘡、便秘。

 

苦夏癥狀4：營養(yǎng)失衡

典型癥狀：有些傳統(tǒng)觀念認為，孕媽咪身體虛，急需進補，往往進食大量高脂肪、高蛋白食物。殊不知由于受到熱氣候的影響，人體的脾胃功能本來就有所減弱，如果進食過于油膩的食物，勢必更加影響脾胃的消化吸收功能，食物停留胃中難以消化，使孕媽咪胃口銳減，反而容易造成營養(yǎng)失衡。

飲食方案：

1、遠離油膩。在“苦夏”時令要注意保護孕媽咪的脾胃功能，調節(jié)飲食需達到飲食均衡。應該以清淡為主，遠離油炸油煎的烹調方式，保持良好的飲食習慣。

2、多食健康食物。多食用奶、豆制品、魚類，瘦肉等，減少或避免肥膩的動物食品。比如孕媽咪每天應該喝奶能補充大約1000毫克的鈣，酸奶、奶酪也富含鈣，還有蛋白質，有助于胃腸道健康。

 

苦夏癥狀5：疲倦無力

典型癥狀：懷孕本身是件辛苦的事，加上夏天炎熱，使得孕媽咪更容易感到疲勞、懶散、渾身無力、無精打采、四肢乏力，疲倦感如影隨形，怎么也擺脫不掉。

飲食方案：

1、補充維生素B。適當的礦物質如鈣、鐵及充足的維生素等能舒緩身體的不適。含有維生素B群的食物有蛋、奶酪、全谷類主食、豆類、海產類、瘦豬肉、奶類、酵母粉、綠色蔬菜、堅果類等，這些可以幫助孕媽咪消除疲倦感。

　　2、針對性補鐵。瘦肉富含鐵，并且易于被人體吸收。懷孕時孕媽咪血液總量會增加，為的是保證供給寶貝足夠的營養(yǎng)，因此孕媽咪對鐵的需要就會成倍地增加。如果體內儲存的鐵不足，孕媽咪會感到極易疲勞，所以通過瘦肉補充足夠的鐵就極為重要。